Люди двадцать первого века живут во времена частых стрессов, плохой экологии, неправильного питания и сидячей офисной работы. Всё эти факторы негативно влияют на наш сон. Человечество столкнулось с постоянными недосыпаниями и даже с бессонницей. Статистика во всем мире становится все хуже и хуже. С каждым год количество людей страдающих этой проблемой становится все больше и больше. Недосыпание очень сильно влияет на работоспособность, а также может серьёзно подорвать здоровье. Но также, как люди справляются с другими насущными проблемами они придумали как бороться и с этой. Ниже представлены пять лайфхаков, которые помогут быстро заснуть и крепко проспать до самого утра.

1. Проветривание помещения перед сном.

За день в квартире скапливается много пыли и неприятных запахов, что ещё и ведёт к увеличению температуры в доме. Спящему это мешает нормально дышать и комфортно себя чувствовать во время отдыха. Из за этого он часто просыпается ночью. Достаточно открывать окно или дверь на 30-60 минут перед сном и это решит проблему частых подъемов в ночное время суток. Свежий воздух также помогает разогнать пыль, выветрить запахи и нормализовать комнатную температуру в летнее время, что способствует крепкому сну.

2. Запрет на употребление пищи за два часа до сна.

Самым лучшим временем для вечернего приема пищи считается часы с 18:00 до 19:00. Поглощенная еда успевает перевариваться до времени, когда человек пойдёт спать. Если не соблюдать это правило, то могут появится неприятные последствия: тяжесть в желудке, вздутие и тошнота может лишить сна надолго.

3. Никаких смартфонов за час до отбоя.

Ультрафиолетовое свечение экрана мобильника также может стать причиной бессонной ночи. Излучение от экрана негативно влияет на сетчатку глаза, оставляя такое неприятное ощущение как сухость в глазах. Не стоит забывать и о том, что можно засидеться за листанием ленты новостей или за просмотром любимого сериала и попросту забыть о сне и не успеть выспаться.

4. Подъем и отбой в одно и то же время.

Если найти для себя оптимальное время для подъема и отбоя и придерживаться его, то через неделю-две качество сна улучшится во много раз. Связано это с тем, что организм привыкнет к новому режиму и будет отключаться быстрее, чтобы не потерять драгоценные часы отдыха. Оптимальная продолжительность сна для человека составляет восемь-девять часов. В среднем столько требуется организму для восстановления и набора сил. Если же эта продолжительность сна нарушается (происходит увеличение или уменьшение часов покоя) организм начинает активно выделять кортизол (гормон старения), а это никому не нужно.

5. Тренировки.

Физическая активность, особенно если жизнь связана с сидячей работой, очень необходима. Во время тренировок кислородом насыщаются все мышцы человека что позволяет расслабляться им быстрее и следовательно быстрее засыпать. Даже самые простые упражнения из утренней зарядки помогут разогнать кровь в мышцах. Не стоит проводить тренировки перед сном, во время нагрузок в кровь выбрасывается адреналин, что только навредит сну. Лучше выполнять их за 2-3 часа до отбоя. Организм за время тренировки может подустать и это поможет ему быстрее переключиться в состояние покоя. Регулярное выполнение упражнений не только обеспечит хороший сон, но и будет поддерживать тело в хорошей форме.

Важно следовать представленным выше рекомендациям и уже в первый день вы будете намного лучше спать. Примерно через неделю-две сон станет крепким и здоровым, бессонница забудется навсегда, а утренний подъем будет лёгким и бодрым и не станет вызывать никаких отрицательных эмоций.