Не зря кожу называют зеркалом здоровья организма. Кожные покровы отражают состояние внутренних органов, выдают наш образ жизни и качество питания.

Современная медицина доказала, что кожных заболеваний как таковых не существует. Существует лишь отражение внутренних неполадок на коже.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание сказываются на коже не лучшим образом. Точно так же, как и дефицит витаминов. Об этом и поговорим.

Как устранить проблемы кожи

Для того, чтобы кожа сияла чистотой и здоровьем, ей необходим качественный уход. Наследственность, питание и образ жизни, никто не отменял.

Но при всех сопутствующих факторах, питание оказывает основное влияние на наш внешний вид и на кожу в первую очередь.

Очень многие проблемы кожи можно решить на первоначальных этапах, просто скорректировав питание. Главное, понять, чего не хватает организму. И не менее важно, питаться правильно и сбалансировано. Причем постоянно.

Сыпь на коже — недостаток витамина В2

Витамин В2, он же рибофлавин, помогает поддерживать нормальное состояние слизистых и кожи. Дефицит этого витамина провоцирует сыпь, а также микротрещинки на коже.

Для восполнения дефицита витамина В2 и его профилактики необходимо включать в рацион грибы, кисломолочные продукты (мягкий творог, сыр), цельнозерновые крупы (гречку, овсянку), овощи и зелень (шпинат, зеленый горошек, картофель, цветную капусту).

Желтизна кожи — недостаток витамина В12

Речь идет не о желтизне от избытка каротина, а той неприятной желтизне, которая появляется при нарушении пигментации. Также дефицит витамина В12 может вызывать одышку, быструю утомляемость, проблемы со зрением.

Чтобы восполнить недостаток данного витамина, употребляйте побольше яиц, молочных продуктов, мяса, морепродуктов. Следует помнить, что источником данного витамина являются только продукты животного происхождения.

Псориаз — нехватка витамина D

Все знают, что витамин D необходим для усвоения кальция, т.е. для костей. Но для кожи он также незаменим. Прием этого витамина назначают больным псориазом, что значительно улучшает состояние пораженных участков кожи.

Лучшим источником витамина D является солнце. Но поскольку мы не можем принимать солнечные ванны ежедневно, то дефицит следует восполнять пищевыми продуктами. Данный витамин содержится в, жирном молоке, сливочном масле, печени трески, филе лосося, яичном желтке и других.

Экзема — недостаток витамина В3

В3 или ниацин оказывает влияние не только на внешний вид кожи. Этот витамин имеет прямое отношение к пищеварительной и нервной системами. Недостаток витамина В3 вызывает слабоумие, экзему, диарею и даже может стать причиной хронического алкоголизма.

Источником данного витамина выступает клетчатка в любом виде.

Сухость кожи — дефицит витамина А

Как правило, женщины стараются устранить нехватку данного витамина с помощью кремов, состав которых обогащен ретинолом (витамином А). Но внешним воздействием проблему можно решить лишь на короткое время. Кожу необходимо подпитывать изнутри и не курсами, а систематически.

Источником ретинола являются жирные сорта мяса, цельное молоко и сливки, яичный желток, жирная рыба.

Старение и фотостарение — недостаток витамина Е

Из-за загрязненной окружающей среды в нашу кожу поступают свободные радикалы. Они же образуются при чрезмерном принятии солнечных ванн. Витамин Е помогает бороться организму со свободными радикалами и минимизирует воздействие ультрафиолета на кожу.

Наибольшее количество витамина Е находится в натуральных, не рафинированных растительных маслах, орехах.

Цинга — дефицит витамина С

На сегодня, цинга встречается не так уж часто. Ранее она считалась болезнью моряков, которые из-за длительных рейсов не дополучали витамин С.

Витамин С помогает сохранить эластичность кожи, способствует ее увлажнению и сиянию. Этот витамин считается антиоксидантом наравне с витамином Е.

Источником витамина С традиционно считают цитрусовые. Однако не меньше его и в капусте, а особенно в брокколи. Также большое количество этого витамина содержится в томатах, черной смородине, болгарском перце и многих других продуктах.

Подведем итоги

Как видите, наш организм нуждается в постоянном пополнении запасов всех витаминов. Если питаться правильно на постоянной основе, то проблем с нехваткой тех или иных веществ в организме не будет. Однако, если вы замечаете некоторые сбои или признаки нехватки того или иного витамина, лучше обратиться к врачу. Ведь одни и те же симптомы могут указывать на различные отклонения или заболевания.