У каждого человека бывают тревожные периоды в жизни. На протяжении дня мы отвлекаемся, так как обычно много дел. Но перед самым сном тревожные мысли овладевают нашей головой. Что же делать, чтобы спокойно спать и ни о чем не переживать?

Прежде всего, прекратите перед сном смотреть или читать новости. В конце дня все СМИ дают много новостей на каждом канале, где в основном собраны катастрофы со всей страны, а то и из других стран. Первое правило – убрать новости на ночь. Новости бодрят психику и вызывают новые тревоги. Прочитав волнующую новость, вы можете перенервничать, и это спровоцирует выброс адреналина в кровь, и уберет сон.

Если вечером очень хочется посмотреть телевизор, то отдавайте предпочтение комедийным шоу или сериалам. А лучше всего заниматься письменной практикой. Если что-то тревожит перед тем, как ложиться в кровать запишите все, что вас тревожит на бумагу. Это поможет выгнать непрошеные мысли из головы.

Если не можете уснуть в собственной кровати, никогда не крутитесь подолгу, иначе тело будет ассоциировать кровать не как место для сна, а как для бодрствования. Не можете уснуть? Идите в другую комнату, послушайте там спокойную музыку или почитайте книгу. Как только почувствуете сонливость – можете возвращаться в свою постель и засыпать.
Поработайте над своим дыханием перед сном. Психологи уже давно доказали, что с помощью дыхания можно снизить уровень тревожности. Выполнять дыхательные упражнения нужно непосредственно перед сном: лягте на спину и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте. Рекомендуют выполнять 5-10 циклов такой дыхательной гимнастики.

Придумывайте себе как можно больше дел на протяжении дня. Вымотанный человек засыпает намного быстрее. От усталости ни одна плохая мысль не успевает закрасться в голову, как человек уже крепко спит. Если у вас получается очень свободный день – наполняйте его событиями. Пойдите погулять на природу и подышите свежим воздухом. Прогулка очень хорошо влияет на психику и помогает расслабиться. К тому же прогулки очень выматывают, и вечером появляется приятная сонливость. Если сейчас холодное время года и не подходит для прогулок, то найдите полезные занятия дома. Сделайте уборку в шкафу, которую постоянно откладывали на потом. Работа по дому забирает все силы и энергию, поэтому вечером однозначно не будет проблем с засыпанием.