Время от времени каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда делать ничего не хочется. И ладно, если бы за это мы расплачивались только осуждением со стороны общества, но ведь из-за этого часто страдает также и наша профессиональная, и личная жизни.

Поэтому стоит взять на вооружение несколько приёмов, которые помогут преодолеть это «отвращение к труду», как называл лень Даль. Но прежде чем перейти к практическим советам, стоит сперва разобраться, какой вообще бывает лень, а также из-за чего она возникает.

Мыслительная лень

Мыслительная лень

С ней особенно часто сталкиваются люди умственного труда. Бывает нужно, к примеру, что-то написать, а мысли не идут. Или идут, но не те. В результате приходится откладывать работу или делать её маленькими урывками, каждый раз словно преодолевая себя.

Происходит это по разным причинам:

  • Усталость. В последние дни у вас была слишком высокая нагрузка на мозг и теперь он нуждается в отдыхе.
  • Недостаток мотивации. Работа, которую вы делаете, вам попросту неинтересна или вы не видите для себя выгоды.
  • Неуверенность. Вы сомневаетесь, что справитесь и поэтому саботируете работу.

Физическая лень

Физическая лень

Это когда с трудом заставляешь себя просто встать с постели, не то чтобы ещё что-то сделать. Даже поход в продуктовый, который находится буквально возле дома, кажется чем-то невероятно ресурсозатратным. Причиной может быть как общее утомление, так и проблемы со здоровьем. Если такая ситуация наблюдается уже много дней, то стоит обратиться к врачу.

Эмоциональная лень

Эмоциональная лень

Сюда же можно отнести и апатию — полное равнодушие ко всему происходящему. Всё, что раньше приносило вам радость, теперь больше не вызывает у вас никаких эмоций. Если причина в усталости, то, отдохнув, вы снова придёте в норму. Но если это эмоциональное выгорание, то есть смысл обратиться за помощью к психологу.

Если в основе вашей лени нет проблем со здоровьем, то, ознакомившись с теоретической частью, вы можете переходить к практической. Для того, чтобы увеличить устойчивость организма против лени, нужно придерживаться 8 советов.

Совет 1. Ложитесь спать вовремя

Чтобы не провести следующий день в мечтах о подушке, старайтесь ложиться так, чтобы у вас получилось 7-9 часов на сон. В противном случае ни о какой продуктивности на следующий день речи идти не может.

Совет 2. Поддерживайте боевой настрой с самого утра

После того, как вы проснулись полными сил, нет смысла долго предаваться неге. Поскорее отрывайте себя от постели, чтобы задать правильный настрой для всего дня. Не зря же говорят, что как начнёшь его, так и проведешь. Только вы решаете, насколько продуктивным будет ваш день. А чтобы организм быстрее проснулся, можете принять душ или сделать небольшую зарядку.

Совет 3. Следите за тем, что вы едите

Питание сильно влияет на наше самочувствие. Питаясь только или практически только вредной едой, организм недополучат полезных витаминов и минералов, а отсюда слабость и нежелание что-либо делать. Поэтому старайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным. Кроме того, даже питаясь правильно, не стоит переедать, потому что на полный желудок вся деятельность будет сведена к перевариванию пищи, лежа на диване.

Совет 4. Не переусердствуйте

Продуктивность — это, конечно, хорошо, но не стоит загружать себя работой по полной, иначе вы так быстро вымотаете свой организм. Помните, что гораздо легче заниматься профилактикой лени, чем непосредственно борьбой с ней. Поэтому когда планируете дела на следующий день, вставляйте между ними время на отдых, физический и эмоциональный.

Совет 5. Добавьте разнообразия

Не стоит проживать каждый свой день так, словно вы главный герой фильма “День сурка”, застрявший во 2 февраля 1992 года. Повседневная рутина и монотонная работа вредна для мозга. Чтобы подстегнуть его, внесите разнообразия. К примеру, если вам надо решить некую проблему, но мысли никак не идут, то отправляйтесь на прогулку. Пока вы будете дышать свежим воздухом, ваше подсознание тем временем займется поиском решения. Так что к тому моменту, как вы вернетесь домой, может быть, выход будет уже найден.

Совет 6. Планируйте дела на следующий день

Чтобы не попадать в ситуацию, когда наступают крайние сроки для всех важных и срочных дел, займитесь их планировкой. Для этого можно завести ежедневник или обратиться к онлайн-органайзерам. Напишите, что вам следует сделать в ближайшее время, а затем распределите все дела так, чтобы они не выпадали всем скопом на один день. Когда вы увидите свой список визуально, то вам будет легче понять, какие задачи являются приоритетными, а какие можно отложить на некоторый срок (в разумных пределах).

Кроме того, некоторые задачи, которые вы постоянно откладываете, так как они являются особенно трудозатратными, можно разбивать на несколько этапов. Психологически гораздо легче будет разобраться с большой задачей, делая её потихоньку и небольшими шагами, чем пытаться осилить за раз. И ещё, при планировке всегда учитывайте форс-мажоры и непредвиденные обстоятельства.

Совет 7. Избавьтесь от раздражителей

Если вы знаете, что в ближайшие несколько часов вам нужно сосредоточиться на каком-то деле, то определитесь со своими приоритетами и уберите подальше всё, что может вас отвлечь. Например, можно отключить телевизор, вместо этого включив какую-нибудь музыку, которая настроит вас на нужный ритм работы. Также можно поставить телефон в беззвучный режим, если вы привыкли отвечать на все сообщения, которые вам приходят, даже если они не являются важными. Из-за таких раздражителей дела обычно отнимают гораздо больше времени, чем они того заслуживают.

Совет 8. Подводите итоги

Когда день подошел к концу, проанализируйте свою работу за день: выполнили ли вы всё, что было запланировано? Если вам пришлось потратить на решение задачи больше времени, чем вы рассчитывали, или какие-то задачи не удалось выполнить вовсе, то подумайте, какие факторы вам в этом помешали и можно ли с ними что-то сделать, чтобы не сталкиваться с такой ситуацией в будущем. Если же все запланированные дела были сделаны и в нужные сроки, то обязательно похвалите себя за это.