Самое интересное о хатха-йоге

Самое интересное о хатха-йоге

Хатха-йога — один из самых эффективных способов добиться гармонии между тем, что принято называть разумом, и телом. В отличие от классического фитнеса, она более глубоко рассматривает взаимосвязи в человеческом организме, но в то же время проста для понимания, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Составляющие

Рассматриваемое нами направление йоги состоит из трех частей:

  1. Пранаям.
  2. Асан.
  3. Медитаций.

Давайте поговорим о каждом из них.

Пранаямы

Пранаямы

Пранаямами называют дыхательные упражнения. Они тренируют такие навыки, как замедление дыхания, что способствует расслаблению и успокоению, очищение мозга от лишних мыслей и визуализация.

Примеры:

  • вилома: необходимо сымитировать дыхание, которое наблюдается при подъеме по лестнице;
  • нади-шодхана: потребуется дышать сначала через левую, а потом через правую ноздрю;
  • брамари: нужно чередовать быстрые вдохи и медленные выдохи.

Асаны

Асаны

Асанами являются специальные позы. В хатха-йоге многие из них представляют собой статическое положение тела, которое необходимо удерживать как минимум одну минуту. На успешное выполнение асаны указывает чувство расслабленности тела и ощущение тонуса мышц.

Примеры:

  • тадасана: вытяните все тело таким образом, чтобы найти баланс между движениями во все стороны и устойчивостью;
  • врикшасана: после того, как разобрались с тадасаной, можете переходить к следующему этапу —поставьте правую ногу к внутренней части левой ноги на уровне бедра, а также соедините руки перед грудью в анджали-мудру.
  • падангуштхасана: примите положение стоя, наклонитесь вперед и возьмитесь за большие пальцы ног.

Медитации

Медитации

В самом общем виде, медитация — это техника расслабления. При ее правильном выполнении тело кажется настолько легким, будто вы парите в воздухе, а разум кристально чистым.

Среди учителей медитации, в том числе и в рамках йоги «хатха», нет единого мнения по поводу того, как заниматься — в полной тишине или под какую-нибудь композицию. Поэтому выбирайте то, что вам ближе. Попробуйте несколько вариантов.

Польза хатха-йоги для начинающих

Уже после первого занятия вы заметите общее улучшение самочувствия. А если практики станут регулярными, то получите:

  1. Облегчение симптомов хронических заболеваний. Например, болей при болезнях позвоночника (остеохондрозе, грыжах и т.д.).
  2. Восстановление функционирования сердечно-сосудистой системы — укрепление сердечной мышцы, нормализацию ритма сердца, снижение артериального давления.
  3. Избавление от стресса — пройдут головные боли, раздражительность тревога и другие проявления чрезмерно возбудимого состояния.
  4. Уменьшение массы тела, что особенно актуально для женщин. Более того, хатха-йога разрешена даже для беременных с целью поддержания веса.

Кроме того, этим направлением йоги очень часто занимаются люди после различных травм (в частности, переломов костей).

Таким образом, хатха-йога — это путь к оздоровлению тела и выхода на новую, более высокую ступень сознания. Но помните, что для того чтобы добиться видимого результата, заниматься необходимо постоянно.